건강검진 요산수치 7.7 충격.. 약 안 먹고 3개월 도전하는 관리 루틴 (개다래환, 영양제)

안녕하세요. 오늘은 지난번 건강검진 결과를 받고 충격에 빠져 시작하게 된 '요산수치 관리 프로젝트' 이야기를 해보려 합니다.

혹시 건강검진표에서 '요산(Uric Acid)' 수치 유심히 보신 적 있으신가요? 저는 평소 술을 즐기는 편이라 간 수치만 신경 썼지, 요산 수치는 크게 생각지 않았는데요. 이번 결과표를 받고 정신이 번쩍 들었습니다.

1. 건강검진 결과: 요산수치 7.7

결과표에 찍힌 제 요산 수치는 7.7mg/dL이었습니다. 보통 남성 정상 범위가 3.0~7.0mg/dL 정도라고 하니, 정상 범위를 훌쩍 넘긴 '고요산혈증' 단계에 진입한 것입니다.

아직 발가락이 아프거나 하는 통풍 발작 증상은 없었지만, 의사 선생님 말씀으로는 "이대로 두면 언제든 통풍이 올 수 있는 수치"라고 하시더군요. 7.0이 넘어가면 몸속에서 요산 결정이 조금씩 쌓일 수 있다고 합니다.

덜컥 겁이 났지만, 당장 약을 먹기보다는 일단 3개월 동안 식습관과 영양제로 관리해 보고 재검사를 받아보기로 결심했습니다.

건강검진 결과

2. 병원 가기 전, 내가 선택한 관리 방법 4가지

약을 먹기 전, 스스로 할 수 있는 것부터 해보자는 마음으로 현재 실천 중인 루틴을 공유합니다. 저처럼 경계성 수치(7~8)가 나오신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

① 맥주와 절교, 소주는.. 가끔만?

가장 먼저 한 일은 맥주 끊기입니다. 맥주 효모에 들어있는 '퓨린'이 요산 수치의 주범이라는 건 너무 유명하죠.

     

    - 맥주: 아예 입에도 대지 않음 (무알콜도 퓨린이 있을 수 있어 자제)

    - 탄산음료: 액상과당이 요산 배출을 방해한다고 해서 최대한 자제

    - 소주: 사실 술 자체가 요산 배출을 막기 때문에 끊는 게 베스트지만.. 사회생활상 아주 가끔만 마시는 것으로 타협했습니다.

② 나만의 영양제 조합 (오메가 3, 비타민C, 멀티비타민)

요산 배출과 염증 관리에 도움이 된다고 알려진 영양제들을 챙겨 먹기 시작했습니다.

   

    - 비타민C: 하루 500mg 이상 꾸준히 먹으면 요산 배출을 돕는다는 연구 결과가 있더군요.

    - 오메가 3: 혹시 모를 혈관 염증 관리를 위해 필수 섭취 중입니다.

    - 멀티비타민: 전체적인 컨디션 유지를 위해 챙깁니다. (※ 팁: 멀티비타민 중 '나이아신(비타민B3)' 성분이 너무 고함량이면 요산 배출을 방해할 수도 있다고 하니 성분표를 체크해 보세요!)

③ 비장의 무기: 개다래환

통풍이나 요산 수치 걱정하는 사람들 사이에서 알음알음 유명한 것이 바로 "개다래(충영)"더라고요. 신장 기능을 도와 요산 배출을 돕는다는 이야기가 많아, 먹기 편한 개다래환을 구매해서 꾸준히 먹고 있습니다. 즙은 너무 써서 먹기 힘들 것 같아 환으로 선택했는데, 속 쓰림도 없고 간편해서 좋네요.

3. 앞으로의 계획: 3개월 뒤 재검사

지금 이 루틴을 시작한 지 이제 막 한 달이 지나가고 있습니다. 확실히 맥주를 끊고 물을 많이 마시려고 노력하다 보니, 아침에 일어날 때 몸이 좀 더 가벼운 느낌은 듭니다.

목표는 3개월 뒤 다시 피검사를 했을 때 수치를 6점대(정상 범위)로 낮추는 것입니다.

혹시 저처럼 건강검진에서 요산 수치 7.7 내외를 받고 걱정하시는 분들이 계신가요? 통풍은 '바람만 스쳐도 아프다'라고 할 정도로 고통스럽다고 합니다. 증상이 오기 전에 저처럼 미리미리 관리 시작하시길 바랍니다. 3개월 뒤에 낮아진 수치 인증숏을 들고 다시 포스팅 남기겠습니다!